 |
Офисная работа может привести к инвалидности и инсульту: ученые Пермского Политеха рассказали, из-за чего так происходит и как этого избежать
Офисные работники проводят в неподвижном положении до 80 % времени. Ученые ПНИПУ рассказали, к каким проблемам со здоровьем это может привести вплоть до опасных состояний – депрессии, инвалидности, инсульта, а также как их лечить или вовсе не допустить появления первых симптомов.
Работа в положении сидя, на первый взгляд, кажется безопасной: никаких тяжелых грузов, токсичных испарений или риска производственных травм. Однако длительное пребывание в статичной позе в сочетании с нерегулярным питанием и стрессом запускает скрытые механизмы разрушения организма, которые требуют длительного лечения. Поэтому важно понимать, какие именно угрозы таит в себе подобный образ жизни, и своевременно принимать меры для их предотвращения.
Хроническое перенапряжение нервной системы
Длительная офисная работа запускает цепочку событий, которая неизбежно приводит к перенапряжению.
– Сотрудники проводят в неподвижном положении до 80 % рабочего времени, что вызывает ослабление мышц, застой крови в сосудах и нарушение работы внутренних органов. Эти сбои становятся мощным источником стрессовых сигналов для нервной системы, которая вынуждена постоянно компенсировать дисбаланс. К этому добавляется психоэмоциональное давление: многозадачность, информационный шум, дедлайны, необходимость длительно удерживать внимание, несвоевременное питание, скопление людей и ненормированный рабочий график. Нервная система не успевает восстанавливаться и переходит в режим постоянного перенапряжения, что проявляется тревогой, раздражительностью и нарушениями сна, а также эмоциональным истощением, циничным отношением к работе и чувством профессиональной неэффективности, – комментирует профессор кафедры безопасности жизнедеятельности ПНИПУ, доктор медицинских наук, профессор Нина Вишневская.
Главная опасность заключается не только в физических недомоганиях, но и в глубоких нарушениях работы мозга.
– Длительный стресс и малоподвижность снижают выработку нейротрофического фактора — белка, необходимого для роста и выживания нейронов, что напрямую ухудшает память, концентрацию и способность к обучению. В результате человек становится рассеянным, медленно соображает, теряет мотивацию, а нарастающая тревога и апатия перерастают в депрессию. Постоянная нехватка активности усугубляет этот процесс: застой крови и кислородное голодание мозга нарушают нейропластичность, и когнитивные функции продолжают снижаться, замыкая порочный круг, из которого без активного вмешательства становится все труднее выбраться, – отмечает Нина Вишневская.
Лечение требует комплексного подхода, который включает нормализацию режима труда и отдыха, когнитивно-поведенческую психотерапию и, при необходимости, медикаментозную поддержку — схему должен подбирать специалист индивидуально на основе причины и выраженности симптомов.
– Для предотвращения хронического перенапряжения нервной системы важно сознательно давать мозгу передышку: в выходные полностью отключите телефон и посвятите время себе — выспитесь, проветрите помещение, выпейте больше жидкости и просто побудьте в тишине, на время забыв о работе. Отличным инструментом для восстановления нервной системы является дыхательная гимнастика, например, вдох на четыре счета, выдох на пять, которая успокаивает, насыщает кровь кислородом и помогает стабилизировать эмоциональный фон, – предлагает Нина Вишневская.
Остеохондроз
– Остеохондроз – это собирательный термин, описывающий естественные возрастные изменения в хрящах и суставах позвоночника, которые происходят практически у всех людей, но могут развиваться бессимптомно. Часто болезнь сопровождают миофасциальный синдром, то есть длительное напряжение или воспаление мышц, а также протрузии и грыжи дисков, которые сдавливают нервы. Именно они и являются прямой причиной боли в шее, спине и пояснице, с которыми обращаются пациенты, – объясняет старший научный сотрудник кафедры «Химия и биотехнология» ПНИПУ, кандидат медицинских наук Валерий Литвинов.
Это заболевание считается одним из самых распространенных в мире — статистика охватывает до 90 % взрослого населения.
– Наиболее подвержены ему офисные работники, так как длительное пребывание в одной позе, особенно с выдвинутой вперед головой и сутулой спиной, создает постоянное напряжение плечевого пояса, шеи и поясницы. Мышцы не получают возможности расслабиться, и без регулярной физической активности это перерастает в воспаление и спазм. К этому добавляется психоэмоциональное напряжение из-за дедлайнов и многозадачности, которое еще больше повышает тонус. В результате возникает боль, которая может быть очень интенсивной и значительно снижать качество жизни, – отмечает Валерий Литвиинов.
Наиболее частым и опасным осложнением остеохондроза является радикулит — воспаление корешка спинномозгового нерва, который выходит из позвоночника.
– Состояние возникает, когда разрушенный диск или грыжа сдавливают его, вызывая острую, простреливающую боль, которая отдает в конечности, сопровождаясь онемением. Без лечения это приводит к постоянному болевому синдрому, атрофии мышц и, как следствие, к значительному ограничению подвижности и снижению качества жизни, вплоть до инвалидности, – говорит Валерий Литвинов.
Лечение направлено на снятие спазма с помощью противовоспалительных препаратов и специальной гимнастики, которая восстанавливает правильное положение тела. Хирургическое вмешательство применяется только в крайних случаях, когда грыжа диска сдавливает нервы или спинной мозг.
– Остеохондроз, сопровождающийся болевыми симптомами, можно предупредить контролем уровня психоэмоционального напряжения. Для профилактики важно использовать техники релаксации, нормализовать сон и избегать длительного стресса, – советует Валерий Литвинов.
Варикозное расширение вен
Хроническая венозная недостаточность сегодня затрагивает от 35 до 60 % трудоспособного населения страны.
– Механизм повреждения запускается с первого часа неподвижного сидения: в этот момент икроножные мышцы не сокращаются, кровь перестает активно продвигаться вверх и начинает застаиваться, а при сгибании колена под углом 90° и меньше дополнительно пережимается подколенная вена, что создает еще большее препятствие для оттока. В результате давление может превышать физиологическую норму в 3–4 раза, растягивая стенки сосудов и нарушая работу венозных клапанов, которые перестают плотно смыкаться и начинают пропускать кровь в обратном направлении — это и есть начало варикоза, – рассказывает Нина Вишневская.
Особенно усугубляют ситуацию типичные офисные ошибки: слишком высокий стул, когда край сиденья давит на заднюю поверхность бедра, пережимая поверхностные вены, поза «нога на ногу» и привычка подкладывать конечности под себя, которая увеличивает давление в подколенной вене на 30–40 %, создавая практически полное препятствие для оттока жидкости.
– Симптомы развиваются постепенно и на начальных стадиях часто ограничиваются синдромом «свинцовых ног» — ощущением тяжести к вечеру, которое проходит после отдыха, а также отеками лодыжек, например, когда след от резинки носков, не исчезает в течение 20–30 минут, и ночными судорогами в икроножных мышцах, – продолжает Нина Вишневская.
По мере прогрессирования появляются сосудистые звездочки и варикозные узлы, а на поздних стадиях возникают коричневые пятна, уплотнение, атрофия подкожной клетчатки и даже незаживающие язвы.
– Осложнения варикоза могут быть смертельно опасными: на фоне застоя крови и повреждения сосудистой стенки развивается воспаление с образованием тромба, который в любой момент может оторваться и привести к летальному исходу, – предупреждает Нина Вишневская.
Консервативное лечение не устраняет расширенные вены, но помогает снять симптомы и замедлить прогрессирование: его основу составляют компрессионная терапия и лекарственные препараты. Основные малоинвазивные методы — склеротерапия, лазерная и радиочастотное «запаивание» вены изнутри — проводятся под местной анестезией, позволяют вернуться к работе на следующий день и имеют эффективность более 90 %.
– Защита вен при работе в положении сидя требует комплексного подхода: каждые 45 минут вставайте или делайте подъемы на носки, вращения стопами прямо в кресле, а во время звонков ходите по комнате. Организуйте рабочее место: стул с углом в колене 100°, стопы на полу, монитор на уровне глаз, по возможности стол-трансформер. Из физической активности полезны ходьба, плавание, велосипед и йога, а вот тяжелая атлетика и прыжки при варикозе противопоказаны. Для здоровья вен добавьте в рацион флавоноиды, витамин С, омега-3 и клетчатку, ограничьте соль и алкоголь, пейте 30 мл воды на кг веса, носите обувь на каблуке максимум 2–4 см и откажитесь от тесной одежды. Полезны контрастный душ, положение ног выше уровня сердца после работы и легкий самомассаж, – рекомендует Нина Вишневская.
Туннельный синдром запястного канала
– Туннельный синдром возникает при сдавлении срединного нерва в узком пространстве запястья из-за отека сухожилий, перегружаемых длительной работой с мышью и клавиатурой. В такие моменты кисть часто находится в неестественном положении — разогнута вверх или согнута вниз, а однообразные мелкие движения – печатание, кликанье, скроллинг – вызывают хроническое перенапряжение и микротравматизацию, – рассказывает Валерий Литвинов.
Симптомы начинаются с онемения, покалывания или жжения в большом, указательном и среднем пальцах. Эти ощущения часто возникают или усиливаются ночью, а также при работе за компьютером или другой нагрузке на кисть, и на первых порах могут проходить после встряхивания рукой. По мере прогрессирования заболевания к описанным нарушениям присоединяется слабость: становится трудно крепко сжимать предметы, удерживать ручку или застегивать пуговицы. В запущенных случаях мышцы у основания большого пальца могут атрофироваться и больше никогда не восстановиться.
– Туннельный синдром встречается у женщин в 3–5 раз чаще, чем у мужчин, и это связано с анатомическими особенностями. Их запястный канал уже от природы, а колебания гормонального фона, связанные с беременностью, менопаузой, приемом оральных контрацептивов, могут вызывать задержку жидкости и отек тканей. Даже незначительное сужение канала при этом приводит к сдавлению нерва. В сочетании с ожирением, сидячей работой и хроническим стрессом риск возрастает многократно, – отмечает Валерий Литвинов.
Для снятия воспаления и отека часто назначают противовоспалительные препараты, а в ряде случаев — инъекции, которые быстро уменьшают сдавление нерва. При выраженной атрофии мышц прибегают к хирургическому вмешательству. Ортопедическая коррекция, такая как ношение ночной шины, фиксирующей запястье в нейтральном положении, также помогает уменьшить ночные симптомы и замедлить прогрессирование болезни.
– Профилактика туннельного синдрома начинается с устранения провоцирующих факторов: используйте эргономичную клавиатуру с упором для запястий и мышь с вертикальным хватом, делайте перерывы и выполняйте упражнения для кистей – сжимайте и разжимайте пальцы, вращайте кистями, складывайте ладони вместе и опускайте их вниз, – советует Валерий Литвинов.
Остеопороз
Остеопороз — это заболевание скелета, характеризующееся снижением плотности костной ткани, что делает ее хрупкой и повышает риск переломов даже при незначительных травмах.
– Офисная работа способствует развитию остеопороза из-за длительного недостатка механической нагрузки. Костная ткань нуждается в регулярной физической активности для поддержания своей плотности, без этого она начинает терять минералы, особенно в зонах, которые не испытывают давления веса тела. Кроме того, малоподвижный образ жизни часто сопровождается нарушением обмена кальция и дефицитом витамина D, что усугубляет ситуацию, – говорит Нина Вишневская.
Остеопороз долгое время протекает бессимптомно, а первые признаки часто проявляются уже при переломах — например, шейки бедра или позвоночника, которые возникают даже при незначительной травме.
– Характерными симптомами могут быть боли в спине, уменьшение роста на 2–3 см и более, сутулость и появление впадин между ребрами. Главная опасность остеопороза — перелом шейки бедра, который часто требует хирургического вмешательства и длительной реабилитации, и в 20 % случаев оказывается смертельным в течение первого года, так как обездвиживает человека на долгие недели и месяцы, что приводит к тяжелым осложнениям: застойной пневмонии, пролежням, мышечной атрофии и ухудшению течения хронических болезней сердца и сосудов, – делится Нина Вишневская.
Лечение остеопороза комплексное и включает три основных направления: прием препаратов кальция и витамина D для восполнения дефицита, регулярную физическую активность с нагрузкой (ходьба, подъем по лестнице, силовые упражнения), а также медикаментозную терапию, которую назначает врач в зависимости от стадии заболевания.
– Помимо регулярной физической активности и здорового образа жизни, следует внимательно относиться к приему лекарств. Некоторые препараты, например, глюкокортикостероиды, часто назначаемые при аутоиммунных и аллергических заболеваниях, могут значительно увеличивать риск развития остеопороза при длительном применении. Если вы принимаете такие средства на постоянной основе, обсудите с врачом необходимость дополнительного контроля плотности костной ткани и, возможно, коррекции дозировки. Второй, не столь очевидный аспект — это профилактика падений. Оцените свое жилое и рабочее пространство: уберите лишние ковры и провода, о которые можно споткнуться, используйте удобную, устойчивую обувь. Также хорошо помогают упражнения на равновесие из йоги или пилатеса, – советует Нина Вишневская.
Контактное лицо: Татьяна (написать письмо автору)
Компания: ПНИПУ (все новости этой организации)
Добавлен: 00:35, 06.08.2026
Количество просмотров: 576
Страна: Россия
| Грибная перезагрузка: ученый Пермского Политеха рассказал, что меняется в лесу в конце лета, ПНИПУ, 11:07, 18.08.2026, Россия |
496 |
| Многие люди привыкли считать, что в августе лес продолжает давать те же грибы, что и в июле, только в больших количествах, но реальность гораздо сложнее. Ученый ПНИПУ рассказал, как меняется тихая охота в августе, почему сейчас так легко ошибиться и сорвать ядовитый двойник, и как правильно готовить августовские грибы. |
|
| Учёные ПНИПУ создали умные капсулы, которые удешевляют добычу нефти втрое, ПНИПУ, 17:05, 17.08.2026, Россия |
590 |
| Для добычи трудноизвлекаемой нефти используют специальный гель, чтобы создать трещины. После операции его нужно удалить, однако существующие средства срабатывают слишком рано или не выдерживают высоких температур. Учёные ПНИПУ создали новые капсулы для добычи, которые стоят в 3 раза дешевле аналогов. |
|
|
|
