 |
Ученый Пермского Политеха рассказал, как правильно закаляться без вреда для здоровья
С 24 ноября 2008 года в мире отмечается День моржа — праздник в честь тихоокеанских обитателей, который в России знаменует начало зимнего плавания. О пользе, вреде и противопоказаниях закаливания в целом — от экстремального моржевания до щадящих методов — рассказывает эксперт Пермского Политеха.
Интерес к зимнему плаванию в России действительно стремительно растет, формируя целую субкультуру «моржей». Тысячи людей по всей стране ежегодно погружаются в ледяную воду. Это увлечение давно вышло за рамки любительского и обрело формат спортивных соревнований, таких как национальный «Кубок моржей России», проводимый с 2017 года. При этом, помимо профессиональных спортсменов, холодную закалку для укрепления здоровья выбирают и обычные люди. Считается, что это помогает нормализации обмена веществ и даже замедляет процесс старения.
С научной точки зрения, закаливание — это система профилактических мероприятий, направленных на укрепление сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам внешней среды, в первую очередь — к холоду. «Моржевание» является ее наиболее радикальной формой, основанной на кратковременном погружении в ледяную воду.
По словам эксперта, любая форма закаливания вызывает контролируемый физиологический стресс. Этот комплекс реакций перестраивает работу сердечно-сосудистой, нервной и иммунной систем, активизируя резервы организма и тренируя механизмы терморегуляции.
— При регулярном погружении в ледяную воду или другом виде закаливания организм учится эффективнее распределять ресурсы в условиях стресса. Это напоминает принципы, используемые в оперативной медицине: при хирургических вмешательствах иногда применяют контролируемое охлаждение тканей для сохранения их жизнеспособности. Аналогичным образом закаливание учит организм поддерживать функциональность в состоянии пониженного метаболизма, что в перспективе усиливает его устойчивость к переохлаждению, повышает сопротивляемость к ряду заболеваний, в том числе инфекционным, — комментирует Сергей Солодников, научный консультант по вопросам фармакологии НОЦ «ХимБио» Пермского Политеха, кандидат медицинских наук.
Несмотря на потенциальную пользу, выделяют группы людей, которым такие нагрузки противопоказаны.
Как отмечает Сергей Солодников, при резком охлаждении происходит мгновенное сужение кровеносных сосудов, что ведет к скачку давления и создает экстремальную нагрузку на сердечную мышцу.
— Особую осторожность следует проявлять лицам старшего возраста и тем, у кого уже диагностированы кардиологические проблемы — для них подобный стресс может стать триггером острых нарушений кровообращения, повышая риск возникновения инфарктов и инсультов из-за резкой нагрузки на сердечно-сосудистую систему, — объясняет ученый ПНИПУ.
Отдельного внимания требует вопрос безопасности для будущих мам. В период беременности даже кратковременное переохлаждение способно вызвать спазм сосудов матки, ухудшающий снабжение плода кислородом и питательными веществами. Дополнительным фактором риска является естественное снижение иммунной защиты, повышающее восприимчивость к респираторным инфекциям. По этой же причине отказаться от практики следует при первых признаках простуды и во время обострения хронических патологий.
Даже при отсутствии прямых противопоказаний важно понимать, что закаливание и в особенности моржевание требуют строгого соблюдения техники безопасности. По словам ученого, основная ошибка новичков — недооценка рисков, связанных не с самим погружением, а с процессами до и после него.
— Сам момент нахождения в ледяной воде часто менее опасен для здоровья, чем последующее пребывание на морозе, — поясняет Сергей Солодников. — Это связано с тем, что температура воды в проруби, как правило, на несколько градусов выше температуры окружающего воздуха. Однако ключевым фактором становится время: длительное погружение неизбежно ведет к гипотермии, а при выходе из воды мокрое тело сталкивается с двойной нагрузкой — интенсивным испарением влаги с кожи и охлаждающим воздействием ветра.
Эксперт советует применять ступенчатый подход: начать с непродолжительного контакта с холодной водой.
— Ключевое правило — постепенная адаптация организма. Необходимо зайти в воду по щиколотку и выждать 20-40 секунд. Это позволяет сосудам подготовиться к температурному шоку. Само погружение должно быть быстрым. После выхода необходимо немедленно восстановить тепловой баланс — надеть многослойную одежду из материалов, сохраняющих тепло, и обязательно защитить области с интенсивной теплоотдачей — голову, кисти, стопы, — объясняет Сергей Солодников.
Эксперт также рекомендует использовать горячее безалкогольное питье, которое способствует плавному восстановлению температуры тела и улучшает кровообращение. Вопреки распространенному мифу, алкогольные напитки дают лишь временное ощущение тепла, тогда как на самом деле усиливают теплоотдачу и замедляют естественные процессы терморегуляции, что может привести к быстрому переохлаждению.
Существует распространенное мнение, что закаливание способствует активному похудению за счет сжигания жировых запасов. Отчасти это подтверждается физиологическими процессами: при воздействии холода организм действительно активизирует термогенез, используя в качестве энергии не только глюкозу, но и жировые запасы.
Однако рассматривать зимнее плавание как эффективный метод снижения веса — заблуждение. Для достижения устойчивого результата необходим комплексный подход, включающий сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. Экстремальное охлаждение может дать лишь временный и незначительный эффект, при этом создавая серьезную нагрузку на организм.
Контактное лицо: Макарова Татьяна (написать письмо автору)
Компания: ПНИПУ (все новости этой организации)
Добавлен: 20:59, 21.11.2025
Количество просмотров: 426
Страна: Россия
| Ученый ПНИПУ рассказал, как распознать и что делать при обморожении кожи, ПНИПУ, 17:53, 17.12.2025, Россия |
57 |
| С наступлением холодов риск обморожения становится реальной угрозой для каждого. Что делать, если почувствовали онемение и побеление кожи на щеках, пальцах рук или ног? Эксперт ПНИПУ рассказывает о первой помощи, которая поможет минимизировать ущерб для здоровья до визита к врачу. |
|
| Ученые Пермского Политеха рассказали, как выбрать подходящий чай и не навредить здоровью, ПНИПУ, 21:02, 13.12.2025, Россия |
253 |
| 15 декабря ежегодно отмечается День чая. Ученые Пермского Политеха рассказали, как производят разные виды этого напитка, какие из них нельзя употреблять натощак, почему белый чай не бодрит, а расслабляет, как получают разные вариации улуна, можно ли добавлять молоко в черный чай и многое другое. |
|
| Пермские ученые испытали добавку для ума и силы в пожилом возрасте, ПНИПУ, 21:02, 13.12.2025, Россия |
252 |
| Ученые Пермской фармакадемии и Пермского Политеха исследовали новую биодобавку «Дахар» на основе концентрата листьев персика с ДМАЭ — веществом, укрепляющим нейронные связи. Результаты показали, что ее прием значительно улучшает память, концентрацию и повышает физическую выносливость. |
|
| Ученая ПНИПУ назвала причины текущей волны ОРВИ, ПНИПУ, 19:57, 13.12.2025, Россия |
41 |
| Слабость, резкий скачок температуры и ощущение, что болезнь сразила за считанные часы — сейчас с такими симптомами сталкивается рекордное число людей. Врачи отмечают необычно высокую заразность инфекции, которая буквально «косит» целые семьи и коллективы. Новый штамм или привычный грипп — разбираемся с экспертом ПНИПУ. |
|
|
|
