 |
Спорт для «серебряного» возраста
Физические нагрузки полезны всем. Они способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний опорно-двигательного аппарата, укреплению иммунитета и нормализации сна
Занятия спортом в «серебряном» возрасте:
Восстанавливают мышечную массу. После 40 лет человек начинаем активно терять мышечную массу. На её место приходит жировая прослойка.
Улучшают обмен веществ и пищеварение. Это положительно сказывается на здоровье и фигуре.
Повышают прочность костей. С возрастом кости становятся более хрупкими. Занятия спортом помогают лучше усваивать из пищи кальций, необходимый для крепких и здоровых костей.
Укрепляют иммунную систему и снижают риск сердечных заболеваний.
Дают отличное настроение. Во время занятий спортом выделяются эндорфины — гормоны радости. Так, после тренировок человек чувствует себя более счастливым.
В пожилом возрасте стоит отказаться от занятий, во время которых вы сильно нагружаете связки, к примеру, от единоборств или аэробики на степ-платформе.
Отдайте предпочтение таким видам спорта:
Плаванье и аквааэробика. Они, можно сказать, не имеют ограничений по возрасту и состоянию здоровья. Занятия данными физическими активностями тренируют сердце и лёгкие, укрепляют мышцы и при этом не нагружают суставы.
Йога не только укрепляет мышцы, возвращая телу тонус, но и благотворно сказывается на нервной системе, возвращая душевное равновесие.
Скандинавская ходьба снижает риск травм, так как упор на палки добавляет дополнительную устойчивость. Кроме того, такие занятия снимают нагрузку с коленных и тазобедренных суставов, что особенно важно для людей преклонного возраста. К тому же, скандинавская ходьба укрепляет не только мышцы нижней половины тела, но и спины, пресса, рук, так как они тоже задействованы.
Утренняя зарядка, выполняемая регулярно, — отличная профилактикой остеопороза и неподвижности суставов.
Езда на велосипеде — хорошая тренировка для всего тела. 20–30 минут езды на велосипеде могут заменить полноценную тренировку.
Настольный теннис. Вероятность получить травму при занятиях настольным теннисом, минимальна, так как нагрузка распределяется равномерно на все мышцы. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат — небольшая, но постоянная, что способствует его укреплению. Этот вид спорта способствует улучшению координации движений и поддержанию зрения.
Тем не менее, перед тем, как добавлять в распорядок дня двигательную активность, необходимо посетить врача и проконсультироваться. Особенно актуально это для тех, у кого есть хронические заболевания.
Спорт — это жизнь. А жить — значит находиться в движении. Помните, что возраст ничему не помеха!
Контактное лицо: Пресс-служба (написать письмо автору)
Компания: Красноярский краевой центр общественного здоровья и медицинской профилактики (все новости этой организации)
Добавлен: 20:38, 17.08.2024
Количество просмотров: 96
Страна: Россия
| В Ивантеевке прошёл массовый детский старт «Лыжня здоровья», Всероссийское общество инвалидов, 22:19, 02.03.2026, Россия |
339 |
| В субботу, 28 февраля 2026 года, в Ивантеевке состоялась детская инклюзивная гонка «Лыжня здоровья». Она стала пятым стартом из серии соревнований, которые развернутся по всей стране. В Ивантеевке бежать эстафету вышли 100 молодых спортсменов, в том числе лыжники с особенностями здоровья. |
 |
| III МЕЖДУНАРОДНЫЙ ФЕСТИВАЛЬ АДАПТИВНЫХ ВИДОВ СПОРТА ИМПУЛЬС, Международный Инклюзивный Комитет, 23:23, 20.01.2026, Россия |
66 |
| Сочи, Россия. С 26 по 29 марта 2026 года город Сочи станет эпицентром глобального инклюзивного движения. III Международный Фестиваль Адаптивных Видов Спорта ИМПУЛЬС - International Inclusive Games 2026 соберет более 3000 участников из свыше 20 стран мира, чтобы продемонстрировать мастерство в более чем 30 видах адаптивного и инклюзивного спорта. |
|
| Детский автокросс в Химках, АНО «Гоночная Команда МСК», 15:11, 17.01.2026, Россия |
379 |
| 17 января на спортивный гоночной трассе в деревне Старбеево в Химках (Московская область) состоятся этапы Первенств Москвы и Московской области по автокроссу Кубок Kramar Motorsport - YUKA ADV Pro Racing. |
 |
|
|
