ATREX.RU
Пресс релизы коммерческих компаний и общественных организаций
ATREX.RU
» Пресс релизы сегодняшнего дня
» Архив пресс-релизов
» Авторам от редакции
» Добавить пресс-релиз

Самое-самое //
Пресс-релизы // » Добавить пресс-релиз

Как бороться с весенней хандрой и усталостью: советы клинического психолога АлтГУ

Почему весной вместо радости от пробуждающейся природы и солнечных дней мы нередко испытываем грусть? Всему виной слякоть и серость, или причины более глубокие? Разобраться в этом вопросе нам помогла заведующий кафедрой клинической психологии института гуманитарных наук Алтайского государственного университета, кандидат психологических наук Анна Кузьмина.

Многие люди склонны считать, что весной часто обостряются различные заболевания, в том числе психические. По словам Анны Кузьминой, это спорный вопрос, есть данные как «за», так и «против».

«Международная классификация болезней (МКБ-10), выделяет сезонное аффективное расстройство, которое имеет свою специфику в осенне-зимний и весенне-летний период. В зимний период частыми симптомами являются пессимизм, чувство безнадежности, неудовлетворенность от жизни. В весенне-летний период симптомами сезонного аффективного расстройства выступают бессонница, тревога, раздражительность. Но сезонное аффективное расстройство — это диагноз, который ставит психиатр», — рассказала психолог.

Ночью должно быть темно!

Во многом на эмоциональное состояние влияет гормон мелатонин — регулятор циркадного ритма всех живых организмов. Исследования доказывают, что фазовые изменения мелатонина являются главной особенностью большинства депрессивных расстройств. Так как мелатонин вырабатывается в темное время суток, он получил название «гормон сна». С приходом весны и увеличением светового дня выработка мелатонина уменьшается, что приводит к изменениям биоритма организма. Необходимость адаптироваться к новому режиму вызывает стресс, который проявляется в плохом самочувствии, эмоциональном напряжении, чувстве беспокойства.

В связи с этим Анна Кузьмина рекомендует продлевать ночь искусственно. Например, можно использовать шторы блэкаут, которые не пропускают дневной свет. Также эффективны повязки на глаза для сна. Не стоит засыпать под включенный телевизор или компьютер, а также смотреть н экран смартфона — световые лучи тормозят выработку мелатонина.

Принимать витамины с умом

За зиму организм человека истощается, и весной чувство усталости накапливается и ощущается особенно остро. Многие люди начинают принимать поливитамины, чтобы «поддержать» организм. Анна Кузьмина рекомендует сначала посоветоваться с врачом и сдать анализы на возможные дефициты витаминов. Тогда вы точно будете знать, что принимать и в каких дозировках. А лучше добавить в рацион больше фруктов и овощей, рыбы, растительных масел, злаков — в общем, питаться правильно и разнообразно.

Движение — жизнь!

Доказано, что физические нагрузки благотворно влияют на эмоциональное состояние. Поэтому имеет смысл весной включить в свой режим спорт. Психолог рекомендует выбрать такой вид активности, который будет приносить удовольствие: кому-то подойдет медленная йога, пилатес и растяжка, а кто-то получит эндорфины от бега или велопрогулки. Если времени на поход в фитнес-клуб совсем нет, старайтесь больше ходить: на работу — пешком, хотя бы пару остановок. Вместо лифта пользуйтесь лестницей. Выходные старайтесь проводить активно, и тогда хорошее настроение не заставит себя ждать.

Долой негативные мысли

«Не стоит забывать и о негативном мышлении. Такие дезадаптивные установки, как „я устал“, „у меня ни на что нет сил“, „я истощен“, „со мной что-то не так“ только поддерживают симптомы усталости, тревоги и депрессии. Здесь может помочь тайм-менеджмент. Старайтесь ставить себе посильные задачи на день, не переоценивать, но и не недооценивать свои силы. Выполнение запланированного принесет вам чувство удовлетворенности собой. Также важно соблюдать режим дня и отдыха», — советует Анна Кузмина.

Отдельный совет для студентов: чтобы предстоящая сессия не стала поводом для грусти, готовьтесь к ней уже сейчас. Проанализируйте свои пробелы и недочеты и составьте план по их устранению. Если не справляетесь сами — просите помощи у товарищей, наверняка среди одногруппников найдется человек, компетентный в нужной вам сфере.

Контактное лицо: Spirina Ekaterina (написать письмо автору)
Компания: Алтайский государственный университет (все новости этой организации)
Добавлен: 21:12, 14.03.2023
Количество просмотров: 81
Страна: Россия

Вышла в свет книга Ольги Васильевой «Цифровая трансформация бизнеса. Практические советы для собственников и топ-менеджеров», Группа компаний "Формула", 23:01, 28.03.2024, Россия
54
Генеральный директор и основательница группы компаний «Формула» Ольга Васильева выпустила книгу «Цифровая трансформация бизнеса. Практические советы для собственников и топ-менеджеров», в которой поделилась своим 25-летним опытом работы в ИТ-сфере и обобщила рекомендации многих известных руководителей российских организаций по теме цифровизации.


Анимационная компания «ЯРКО» выступила в деловой программе Суздальфеста, Анимационная компания «ЯРКО», 22:50, 28.03.2024, Россия
58
В Суздале завершился Открытый российский фестиваль анимационного кино, который проходил с 20 по 25 марта.


Студенты и преподаватели Алтайского ГАУ приняли участие в акции памяти жертв теракта в «Крокус Сити Холле», ФГБОУ ВО "Алтайский государственный аграрный университет", 22:14, 28.03.2024, Россия
38
В Барнауле у Мемориала Славы состоялась всероссийская акция «Журавли», посвященная памяти жертв теракта в концертном центре «Крокус Сити Холл»


Сотрудники «Маринс Парк Отель Екатеринбург» поздравили с праздником «Союз морских пехотинцев», «Маринс Парк Отель Екатеринбург», 22:57, 25.03.2024, Россия
285
В День защитника Отечества коллектив «Маринс Парк Отель Екатеринбург», входящий в сеть отелей Marins Hotels компании «Союз Маринс Групп», присоединился к торжественным мероприятиям, организованным Свердловской региональной общественной организацией «Союз морских пехотинцев».


Отель Yalta Intourist передал подарки женщинам-ветеранам, «Ялта-Интурист», 22:54, 25.03.2024, Россия
42
Накануне Международного женского дня отель Yalta Intourist, в рамках социальной деятельности компании «Союз Маринс Групп», продолжил добрую традицию поздравлять ветеранов.


Социальный фонд России запустил горячую линию по вопросам выплат пострадавшим и семьям погибших при теракте в Крокус Сити Холле, ОСФР по Тамбовской области, 22:49, 25.03.2024, Россия
36
В фонде организована рабочая группа по оперативному оказанию мер социальной поддержки пострадавшим и семьям погибших в «Крокус Сити Холле».


Прабабушки будут получать доплату к пенсии за находящихся на их иждивении правнуков, ОСФР по Тамбовской области, 22:48, 25.03.2024, Россия
35
В этом году для прабабушек и прадедушек, если на их иждивении находятся правнуки, не имеющие трудоспособных родителей, фиксированная выплата к страховой пенсии по старости или инвалидности увеличена на треть.


В Тамбовской области работающие родители более 4 тысяч детей получают пособие по уходу за ребёнком до полутора лет, ОСФР по Тамбовской области, 22:48, 25.03.2024, Россия
37
С начала года Отделение СФР по Тамбовской области назначило ежемесячное пособие по уходу за ребенком до 1,5 лет работающим родителям 480 маленьких тамбовчан. Всего на сегодняшний день данную меру поддержки получают родители 4066 детей.


Отделение СФР по Тамбовской области вводит дополнительный день приема гражданОтделение СФР по Тамбовской области вводит дополнительный день приема граждан, ОСФР по Тамбовской области, 22:48, 25.03.2024, Россия
35
Отделение СФР по Тамбовской области расширяет график приема в своих клиентских службах. Начиная с марта, помимо основного обслуживания по будням, посетителей будут принимать в дополнительный день — каждую последнюю субботу месяца.


Отделение СФР по Тамбовской области выплачивает вторую пенсию более 6 тысячам военных пенсионеров, ОСФР по Тамбовской области, 22:47, 25.03.2024, Россия
37
В Тамбовской области Отделение СФР выплачивает пенсию 6023 военным пенсионерам.


Разделы //


Новости по странам //
Сегодня у нас публикуются //
Разработано AVart.Стуdия © 2008-2024 atrex.ru
  Rambler's Top100