 |
Смородина защищает организм от радиации: ученая Пермского Политеха назвала необычные полезные свойства 7 ягод, которые растут у нас на даче
Ко Дню смородины, который отмечается 14 июля, ученая ПНИПУ рассказала, чем она полезна и как защищает организм от радиации. А заодно поделилась фактами и о других ягодах: почему черника разрешена диабетикам, как малина препятствует образованию тромбов и зачем есть вишню перед сном.
Смородина защищает организм от радиации
Смородина — это настоящий природный витаминный комплекс с уникальным набором полезных веществ.
– В черной содержится рекордное количество аскорбиновой кислоты: всего одна горсть покрывает суточную норму витамина С, превосходя по этому показателю даже цитрусовые. Кроме того, она богата витаминами Р, К, группы В, каротином, а также калием, кальцием, магнием, железом и пектинами, что делает ее мощным антиоксидантом, защищающим клетки от старения. Красная является рекордсменом среди садовых ягод по концентрации йода, благодаря чему она выводит из организма даже радиоактивные соединения, которые попадают к нам с пищей и воздухом, а белая – по содержанию органических кислот, минеральных солей и железа, участвующего в кроветворении. Она стимулирует выработку коллагена, что улучшает состояние кожи, – комментирует профессор кафедры безопасности жизнедеятельности ПНИПУ, доктор медицинских наук, профессор Нина Вишневская.
Регулярное употребление любой смородины оказывает комплексное оздоровительное действие: укрепляет иммунитет, нормализует пищеварение благодаря пектинам и органическим кислотам, помогает выводить токсины, а также мягко снижает давление и улучшает аппетит.
– Несмотря на всю пользу, продукт имеет и противопоказания: беременным в третьем триместре ее употребление следует ограничить из-за содержания витамина К, влияющего на свертываемость крови, что в больших количествах может быть нежелательно перед родами, а также она не рекомендуется в периоды обострения гастрита или язвенной болезни. Есть ягоды необходимо после основного приема пищи. Взрослым достаточно около 100 г смородины в день, а детям дошкольного возраста — 40–50 г, – отмечает Нина Вишневская.
Вишня – природное снотворное
Особый интерес представляет способность вишни улучшать качество сна.
– Она обусловлена высоким содержанием мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы и облегчающего засыпание, в сочетании с антиоксидантами, поддерживающими этот эффект. В двухнедельном исследовании пожилых людей с бессонницей употребление кислого вишневого сока утром и вечером увеличило общую продолжительность сна в среднем на 84 минуты, – делится Нина Вишневская.
Кроме того, вишня является ценным источником витаминов А и С, калия, магния и железа. Ее мощные противовоспалительные свойства помогают справляться с артритом и подагрой, снижая уровень мочевой кислоты и уменьшая боль в суставах, а также защищают сердечно-сосудистую систему, способствует быстрому восстановлению мышц после физической нагрузки за счет уменьшения окислительного стресса, что делает ее рекомендованной для спортсменов и людей с активным образом жизни.
– Беременным женщинам вишня не противопоказана, но злоупотреблять ею не следует из-за риска вздутия, по этой же причине она не рекомендована людям с синдромом раздраженного кишечника. Детям до года ее давать не рекомендуется, а с года до трех — только в составе пюре, начиная с нескольких ягод, чтобы проверить реакцию. Оптимальная суточная норма для здорового взрослого человека составляет 200–300 г, – говорит эксперт ПНИПУ.
Черника полезна при диабете
В первую очередь черника известна тем, что положительно воздействует на зрение благодаря содержанию антоцианов — мощных антиоксидантов, которые укрепляют стенки капилляров сетчатки глаз, улучшая кровоснабжение и подавляют окислительный стресс, повреждающий клетки при работе за экраном.
– Однако еще одна ее визитная карточка — рекордно высокое количество марганца, который помогает организму эффективно усваивать глюкозу, что критически важно для диабетиков, так как снижает риск резких скачков сахара в крови. Кроме того, этот микроэлемент активирует ферменты, отвечающие за превращение углеводов в энергию, что дает ощущение бодрости, улучшает метаболизм и поддерживает здоровую работу поджелудочной железы, – объясняет Нина Вишневская.
Регулярное употребление черники рекомендовано людям с напряженной зрительной работой, учащимся, пожилым людям для профилактики возрастных когнитивных изменений, диабетикам и тем, кто страдает от частых воспалений мочевыводящих путей, благодаря мягкому антисептическому действию ягоды.
– Однако стоит помнить, что из-за высокого содержания органических кислот черника может раздражать слизистую желудка при гастрите, а таннины – вяжущие компоненты – при употреблении в больших количествах способны спровоцировать запоры. Специалисты советуют съедать не более 100–150 г свежих ягод в день. Превышать порог в 200 г в сутки не рекомендуется, – говорит ученая Пермского Политеха.
Малина против тромбозов
– Главная «фишка» малины — высокое содержание салициловой кислоты, которая работает как природный аспирин, обеспечивая мощное жаропонижающее действие при простуде и гриппе без агрессивного воздействия на желудок, что делает ее хорошим средством для снижения температуры. Кроме того, ягода богата эллаговой кислотой — мощным антиоксидантом, который, по данным исследований, способен подавлять рост раковых клеток и замедлять процессы старения, а также кумаринами – веществами, снижающими риск тромбозов. Благодаря высокому содержанию железа и меди ягода стимулирует кроветворение и рекомендуется при анемии, а наличие калия и магния поддерживает работу сердечной мышцы и укрепляет стенки капилляров, что полезно при гипертонии и склерозе, – советует Нина Вишневская.
Однако эта ягода подходит не всем.
– Ее не рекомендуется есть при обострении гастрита, язвенной болезни, заболеваниях почек и подагре из-за содержащихся солей и кислот. С осторожностью следует употреблять диабетикам и людям с нарушением свертываемости крови, а также беременным, которым чай с листьями малины противопоказан до 36-й недели. Малышам до года ягоды давать не рекомендуется, так как они являются сильным аллергеном. Взрослому человеку без противопоказаний можно съедать до 300 г в день, тогда как детям – не более 160-200 г, – продолжает Нина Вишневская.
Крыжовник для хорошего настроения
– Крыжовник содержит янтарную кислоту, которая работает как мощный природный энергетик и антиоксидант: стимулирует клеточное дыхание, помогает печени нейтрализовать токсины и заметно ускоряет восстановление после физических нагрузок. Отдельного упоминания заслуживает и высокое содержание пектина. Эта растворимая клетчатка, проходя по желудочно-кишечному тракту, превращается в подобие геля, который связывает соли тяжелых металлов и выводит их из организма, одновременно служа питательной средой для полезной микрофлоры кишечника. Ягода содержит большое количество витаминов A и E — они помогают работе репродуктивной системы, улучшают состояние кожного покрова, волос и ногтей. Также в ней есть растительный аналог гормона радости серотонина, – рассказывает Нина Вишневская.
Энергетическая ценность крыжовника невысока — в среднем она составляет всего 45 килокалорий на 100 г. Поэтому его включают в диабетическое питание при заболеваниях сердца, атеросклерозе, ожирении и анемии. Также используют в качестве мочегонного и желчегонного и слабительного средства.
– Несмотря на его несомненную пользу, он имеет ряд строгих противопоказаний: ягоду категорически не рекомендуется употреблять в периоды обострения язвенной болезни, гастрита с повышенной кислотностью, панкреатита и энтероколита, так как плотная кожица, мелкие семена и высокая концентрация органических кислот могут механически и химически раздражать воспаленную слизистую желудочно-кишечного тракта. Детям до двух лет свежий крыжовник не дают из-за незрелой пищеварительной системы. Суточная норма для здорового взрослого человека составляет около 100–150 г, а для дошкольников — не более 40–50 г, причем съедать ее нужно обязательно после основного приема пищи в первой половине дня, – считает ученая ПНИПУ.
Клубника очищает кишечник и нормализует давление
Существует миф о том, что семена клубники способны вызвать аппендицит, а сама ягода содержит слишком много сахара. На самом деле это не так.
– Ее косточки, наоборот, обеспечивают деликатное очищение кишечника, а, благодаря низкому гликемическому индексу, то есть скорости всасывания глюкозы, она рекомендована даже диабетикам. Высокое содержание витамина К делает ее полезной для костной ткани, а калий и магний поддерживают здоровье сердца и нормализуют давление, – говорит Нина Вишневская.
Эта ягода станет отличным выбором для людей с анемией, проблемами пищеварения и для всех, кто заботится о здоровье кожи, костей и иммунитета.
– Стоит помнить, что клубника – один из самых сильных аллергенов, поэтому детям до трех лет ее дают с большой осторожностью, беременным и кормящим женщинам стоит ограничиться несколькими ягодами в день, чтобы избежать диатеза у ребенка, а также учитывать, что кислоты и сахара в ней могут разрушать зубную эмаль, поэтому после еды рекомендуется прополоскать рот. Суточная норма для здорового взрослого человека составляет 200–400 г, для детей в зависимости от возраста — от 50 до 250 г, – советует Нина Вишневская.
Жимолость против инсульта и пищевых отравлений
Жимолость по праву считается чемпионом по содержанию антиоксидантов.
– Они защищают клетки от старения и тормозят окисление холестерина, предотвращая развитие атеросклероза, снижают риск инсульта и нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Кроме того, ягода обладает выраженными антибактериальными свойствами: ее экстракт эффективен против стафилококков, сенной палочки и бактерии Campylobacter jejuni — частой причины пищевых отравлений, а также действует как пребиотик, улучшая микрофлору кишечника, – делится Нина Вишневская.
Жимолость противопоказана при беременности и грудном вскармливании из-за риска аллергии и нестабильности детского пищеварения. Также она снижает давление, поэтому людям, у которых оно ниже 90/60 мм рт. ст., ее следует употреблять не более 50 г в день и не натощак, тогда как при нормальном давлении взрослым безопасно съедать 100–150 г, разделив на 2–3 приема.
Контактное лицо: Татьяна (написать письмо автору)
Компания: ПНИПУ (все новости этой организации)
Добавлен: 22:12, 14.07.2026
Количество просмотров: 283
Страна: Россия
| Ученый Пермского Политеха рассказал, когда ждать Оленью Луну, ПНИПУ, 07:31, 05.08.2026, Россия |
29 |
| С 28 по 29 июля на небе взойдет Оленья Луна – полнолуние, которое ежегодно приходится на середину лета. О том, как атмосфера влияет на цвет, как название связано с коренными народами Северной Америки и почему спутник будет казаться полным целых две ночи, рассказал ученый ПНИПУ. |
|
| Инженеры «Швабе» предложили новые подходы для совершенствования радаров и систем связи нового поколения, Холдинг «Швабе» Госкорпорация Ростех, 07:13, 05.08.2026, Россия |
27 |
| Специалисты холдинга «Швабе» Госкорпорации Ростех прорабатывают новые решения для преодоления одного из ключевых ограничений современных радаров и систем связи. Они позволят эффективнее принимать и обрабатывать большие объемы данных на высоких частотах, что необходимо для создания более быстрых и точных радиолокационных комплексов, а также систем спутниковой и мобильной связи нового поколения. |
|
| Ученые Пермского Политеха развеяли 7 популярных мифов о загаре, ПНИПУ, 15:16, 03.08.2026, Россия |
143 |
| Наступило лето, а значит мы все подвергаемся более интенсивному воздействию солнечных лучей. Ученые Пермского Политеха рассказали, правда ли ультрафиолет лечит акне, как работает автозагар, можно ли использовать масло вместо защитного крема и как сметана и кефир могут усугубить солнечный ожог. |
|
| Ученая Пермского Политеха назвала 7 самых агрессивных сорняков на даче и рассказала, как с ними бороться, ПНИПУ, 15:02, 03.08.2026, Россия |
40 |
| 23 июля в России отмечается День дачника. Ученая ПНИПУ назвала семь самых агрессивных растений, которые распространены во всех регионах нашей страны, и рассказала, какой урон они наносят культурам, что помогает им размножаться с такой силой, как с ними бороться и можно ли извлечь из них пользу. |
|
|
|
