 |
Ученый Пермского Политеха объяснил, почему мы испытываем симптомы акклиматизации, даже не покидая родной город
Резкие перепады температуры могут вызывать у человека симптомы, сходные с теми, что возникают при смене климатической зоны. Ученый ПНИПУ рассказал, что происходит с организмом при температурных контрастах, какие привычные средства самопомощи только вредят и почему самочувствие может ухудшиться уже после нормализации.
Что такое акклиматизация и при каких условиях она возникает
Большинство людей связывают акклиматизацию исключительно с путешествиями. Однако, как поясняет научный консультант по вопросам фармакологии НОЦ ХимБИ Пермского Политеха, кандидат медицинских наук Сергей Солодников, организм может запустить адаптационные механизмы даже дома, когда резко меняются температура, давление или влажность.
– Акклиматизация – это естественный процесс постепенной перестройки организма под новые климатические условия. Наряду с традиционным «отпускным» типом выделяют и «невыездной». Он происходит без смены места пребывания, когда привычные погодные показатели выходят за пределы многолетних средних значений. Это может быть аномальная жара, резкое похолодание или частые смены погоды, – делится эксперт ПНИПУ.
Эта способность сформировалась в ходе эволюции: для наших предков, постоянно перемещавшихся в поисках пищи и благоприятных условий, возможность быстро перестраивать физиологические процессы была критически важна для выживания. Ключевую роль в этом играет гомеостаз – умение организма удерживать внутренние параметры, такие как температура, давление и водно-солевой баланс, в стабильном состоянии.
Когда погода резко меняется, тело пытается сохранить это равновесие с помощью адаптационных реакций: в жару оно выводит жидкость, расширяет сосуды и усиливает потоотделение, чтобы охладиться. А при низких температурах, наоборот, их сужает, чтобы сохранить тепло. Однако при слишком быстрых перепадах эти механизмы не успевают сработать, и возникает стрессовая реакция, которая может проявиться слабостью, головной болью и тошнотой. Как только тело перестраивается, симптомы проходят – именно в этом и заключается суть акклиматизации.
Неочевидные сигналы
Как продолжает ученый ПНИПУ, первые признаки этого процесса – не физические, а поведенческие, которые сложнее всего распознать, потому что сам человек их часто не замечает. Тревогу, раздражительность, растерянность первыми видят окружающие, тогда как физические симптомы приходят позже.
– Каждый адаптационный период проявляется через ряд общих симптомов, которые у каждого могут выражаться с разной интенсивностью. Чаще всего встречаются слабость, головная боль, тошнота, скачки давления, нарушение координации или резкие перепады настроения; в жару нередко наблюдается учащение пульса и повышенное потоотделение, – комментирует эксперт.
Эти признаки часто путают с обычной усталостью, однако есть чёткое различие: утомленность от перегрузки проходит после полноценного отдыха, тогда как при акклиматизации это же состояние сохраняется несколько дней независимо от того, сколько человек спал или работал.
Отсроченный «удар» погоды
Нередко самый тяжелый этап невыездной адаптации – головная боль, слабость, скачки давления – наступает не в разгар жары или холода, а спустя несколько дней после того, как погода нормализовалась. Это объясняется тем, что организм, исчерпав ресурсы, вступает в фазу восстановления.
– Особенно тяжело этот период дается людям с хроническими заболеваниями сосудов, дыхательной или нервной системы, а также с вегетососудистой дистонией. У них нередко обостряются сердечные, головные и суставные боли, возникают приступы удушья, учащается пульс и резко повышается давление. Их компенсаторные механизмы ослаблены, поэтому реакция наступает с задержкой – уже после того, как внешние условия пришли в норму, – комментирует эксперт ПНИПУ.
Скрытая чувствительность к погодным колебаниям может проявиться и у внешне здоровых людей, поэтому не стоит игнорировать даже легкую слабость – это может привести к затяжному восстановлению, снижению иммунитета и обострению проблем со здоровьем. При возникновении таких симптомов стоит временно снизить нагрузки, больше отдыхать и пить достаточное количество воды.
Тактика выживания: как помочь организму до, во время и после изменения погоды
Готовить тело к переменам погоды стоит заранее – особенно весной и осенью, когда сезонные переходы сопровождаются резкими скачками температуры и давления. В такие периоды организм не успевает плавно перестроиться, поэтому лучше заранее снизить физическую активность за два-три дня до ожидаемых изменений, чтобы дать ему время на адаптацию. Перед наступлением жары полезно убрать из рациона жирное и сладкое, а перед похолоданием – добавить калорий, которые обеспечат дополнительную энергию для согревания.
– В период самих перепадов важно правильно одеваться: в зной – легкая одежда из натуральных тканей и головной убор, в мороз – многослойные теплые непродуваемые вещи. Следует пить больше воды – при высокой температуре это компенсирует потерю жидкости, а при низкой предпочтение стоит отдавать теплым напиткам. Алкоголь – вредная привычка в любой день, но в это время он особенно опасен: он нарушает терморегуляцию и создает дополнительную нагрузку на сердце, поэтому от него лучше полностью отказаться. Если состояние затягивается, может возникнуть дисфория – подавленное настроение с раздражительностью, тревогой и бессонницей. В таком случае помогают те же меры, – объясняет Сергей Солодников.
Но акклиматизация не заканчивается в момент, когда температура за окном становится стабильной. В течение 2-3 дней происходит реадаптация – возвращение тела к обычному режиму работы уже после того, как оно приспособилось к перепадам. Этот процесс проходит легче, потому что организм обладает клеточной памятью и сохраняет оптимальные реакции. Это можно сравнить с тренировками: человеку требуется время, чтобы научиться правильно выполнять упражнение, а вот воспроизвести уже знакомое – намного проще. Поэтому внутренние системы восстанавливаются активнее и без излишнего напряжения.
Ошибки, которые ухудшают состояние
Некоторые действия, которые в обычной жизни кажутся безобидными, во время акклиматизации могут навредить. Они истощают ресурсы организма и мешают его естественной перестройке, поэтому их лучше избегать.
– Первая ошибка – отказ от отдыха и продолжение интенсивных нагрузок. Многие, чувствуя слабость, стараются не менять свой ритм жизни: продолжают тяжело работать или усердно тренироваться, считая, что это поможет взбодриться. Однако в период адаптации все ресурсы направлены на приспособление к новым условиям, и даже небольшие физические нагрузки могут стать чрезмерными. Восстановление не наступает, что грозит переутомлением, падением иммунитета и сбоями в работе сердца, сосудов и гормональной системы, – объяснил ученый Пермского Политеха.
Вторая – игнорирование рекомендованного графика приема пищи. Долгие перерывы между едой, сладкие продукты, переедание в этот период могут серьезно ослабить организм и помешать его нормальной работе.
Третья – бесконтрольный прием адаптогенов. Эти растительные средства часто воспринимают как безобидную поддержку, однако на фоне акклиматизации они способны непредсказуемо повлиять на естественные процессы и нанести вред вместо пользы.
– Многие ошибочно считают, что лимонник, родиола розовая и женьшень помогают легче перенести адаптацию к новым погодным показателям. Однако на деле все иначе: первый может вызвать учащенное сердцебиение, нарушение ритма и подъем давления. Вторая повышает двигательную активность, что в условиях обычного рабочего режима и необходимости отдыха скорее мешает, чем помогает. Последний влияет на иммунную систему и способен давать серьезные побочные эффекты – рост давления, носовые кровотечения, нарушения сна, головную боль, нервозность, возбуждение, тошноту, рвоту, диарею, падение сахара в крови и кожную аллергию. Поэтому самостоятельно принимать их не рекомендуется, – объяснил эксперт ПНИПУ.
Акклиматизация – это естественная реакция организма на любые резкие изменения внешней среды, будь то перелет в другую страну или внезапная жара в родном городе. Помочь телу справиться с этим состоянием можно простыми действиями: снижать нагрузки, корректировать питание, соблюдать питьевой режим и отдыхать. Внимание к своему здоровью и постепенность – универсальные принципы, которые помогут пережить адаптацию с минимальным дискомфортом.
Контактное лицо: Ворошнина Александра (написать письмо автору)
Компания: ПНИПУ (все новости этой организации)
Добавлен: 21:26, 14.07.2026
Количество просмотров: 23
Страна: Россия
| Улучшает иммунитет, пищеварение и защищает от инсульта: ученый Пермского Политеха назвал 7 причин разрешать себе лениться, ПНИПУ, 22:13, 14.07.2026, Россия |
46 |
| 15 июля отмечается День русской лени. Ученый ПНИПУ рассказал, как она помогает очищать мозг от токсинов, восстанавливать оболочку нервов, повышать иммунитет, улучшать пищеварение, предотвращает образование тромбов, увеличивает фазу медленного сна и поднимает мотивацию, а также чем здоровая лень отличается от вредной. |
|
| Ученый Пермского Политеха рассказал о скрытой угрозе популярных отбеливающих полосок для зубов, ПНИПУ, 16:59, 12.07.2026, Россия |
23 |
| В сети набирает популярность тренд – молодежь массово клеит осветляющие полоски, чтобы получить белоснежную улыбку. Ученый Пермского Политеха объясняет, почему активные компоненты этих средств действуют как «кислотный дождь» для зубов, как малейшее отклонение от инструкции провоцирует воспаление десен, и почему развившаяся гиперчувствительность – это лишь вершина айсберга серьезных стоматологических проблем. |
|
|
|
