 |
Ученые Пермского Политеха рассказали, как психологически подготовить школьника к ЕГЭ
Стресс перед экзаменами знаком каждому выпускнику, но за обычным волнением часто скрываются ловушки, которые могут сломать подготовку. Ученые Пермского Политеха объясняют, что такое нормальное волнение, как распознать гипертревогу, почему подростки теряют уверенность и как близким поддержать детей, а не навредить им.
Сейчас, в разгар усиленной подготовки к единому государственному экзамену, тысячи школьников ежедневно сталкиваются с высоким напряжением. От результатов ЕГЭ зависит поступление в университет, и это добавляет новый груз ответственности. В этот период родителям особенно важно поддерживать детей, помогая им справляться с волнением и не допуская, чтобы подготовка наносила вред здоровью.
Почему тревога вокруг ЕГЭ стала социальной нормой
– В массовом сознании чрезмерное волнение перед этим экзаменом воспринимается с пониманием, а спокойствие – как самоуверенность или даже легкомыслие, особенно если ученик не отличник. Но важнее другое – переживания стали не просто допустимыми, а почти обязательными частями ритуала подготовки, который подтверждает, что человек относится серьезно. Чем выше ставки и чем выше нужные баллы, тем больше окружающие ждут заметного напряжения – и это давление заставляет даже спокойных подростков демонстрировать беспокойство, чтобы их не заподозрили в безразличии, – делится доцент кафедры «Социология и политология» ПНИПУ, кандидат социологических наук Константин Антипьев.
Кроме того, публичность результатов в виде школьных рейтингов, обсуждений в родительских чатах и сравнений с одноклассниками превращает тревогу из личного переживания в коллективное соревнование. Волноваться начинают не потому, что страшно, а потому, что так делают все. В итоге большое количество чрезмерных переживаний оказывается социально одобряемым, но подобное признание не помогает, а только добавляет новый груз – теперь бояться нужно еще и того, что твоя обеспокоенность будет недостаточно заметной.
Как подчеркивает эксперт ПНИПУ, даже если в семье напрямую не давят, выпускник все равно оказывается в напряженной социальной среде. Общество транслирует, что высокие баллы равны успеху, и постепенно формируется внутренняя установка – личная ценность измеряется цифрой результата ЕГЭ. Но самое сложное – эта установка начинает работать изнутри. Подросток сам оценивает себя по баллам, даже если родители молчат. Возникает парадокс – когда значимость завязана на результате, успех не приносит радости – он лишь подтверждает, что ученик еще чего-то стоит, а страх провала становится постоянным.
Низкие баллы переживаются не как временная неудача, а как крушение личности – за ними уже не видно другой опоры. Еще существенную роль играет материальное положение. Если дети из обеспеченных семей в случае низких баллов могут все равно поступить в вуз на коммерческое обучение, то для детей из семей с меньшими финансовыми возможностями надо набрать высокие баллы, чтобы поступить на бюджет.
Мифы о ЕГЭ как самоисполняющиеся пророчества
– Государственный экзамен также оброс мифами, которые впоследствии работают как самоисполняющиеся пророчества, усиливая тревогу. Один из самых устойчивых – «без репетитора не сдать». Его активно подкрепляют коммерческие структуры, и в итоге ученик, у которого нет платных занятий, может заранее поверить в свое поражение. Второй миф – «ЕГЭ – это лотерея», он создает ощущение, что результат почти не зависит от подготовки, и подрывает веру в собственный контроль. Третий – «не сдал – жизнь кончена». Он делает неудачу катастрофой, хотя существуют пересдачи, колледжи, другие траектории, – дополняет Константин Антипьев.
Мифы работают как система, подкрепляя друг друга: экзамен – лотерея, без репетитора не обойтись, а не сдать – жизнь кончена. Такая связка превращает тревогу из реакции на риск в фоновое состояние безысходности. В итоге страх становится самоподдерживающимся, чем сильнее вера, тем выше тревога, которая мешает показать реальные знания. Родителям и педагогам важно отделять реальность от страхов: напоминать, что результат зависит от усилий, и обсуждать конкретные шаги. Когда ребенок видит реальные плоды своей работы, тревожным предсказаниям не остается места.
Как отличить тревогу от реального дефицита знаний
По словам старшего преподавателя кафедры «Социология и политология» ПНИПУ, когнитивно-поведенческого психолога Юлии Неверовой, волноваться перед важным экзаменом – нормально. Само переживание в ситуации проверки и оценивания говорит не о том, что человек не справится, а о том, что он хочет сдать тест хорошо. Мы никогда не знаем, как все сложится, но именно подобное волнение показывает, что ЕГЭ важен.
– Не нужно думать, что любые мысли перед экзаменом – тревожные, есть и рабочие, которые, наоборот, помогают готовиться. Если после неудачного пробного варианта вдруг появилась уверенность в том, что «я не сдам» – это обобщение. Не стоит концентрироваться на этой неудаче, так как это не настоящий экзамен, пока что ничего значимого не произошло, поэтому нужно собраться и продолжить подготовку. Пробник показал ошибки в конкретных темах – это факт, но он не предсказывает итоговый результат. Чтобы в этом убедиться, стоит взять тему, в которой ошиблись, разобрать ее и решить несколько похожих заданий. Так можно понять, что «пробел» в материале можно закрыть. После этого лучше продолжать готовиться маленькими шагами, а не пытаться выучить сразу все. В этот момент появляется чувство контроля, – делится Юлия Неверова.
Как продолжает ученая Пермского Политеха, любое значимое событие вызывает переживания, но важно не только волноваться, а готовиться. Если человек тратил время только на тревогу, шансов справиться у него мало. Чтобы разобраться в себе, можно попробовать сделать то, что пугает, то есть решить вариант ЕГЭ. Так станет понятно, с чем имеем дело: с естественным волнением, чрезмерной тревогой или реальным недостатком знаний.
– Если я сейчас повторю одну тему или решу несколько заданий, и после этого беспокойство заметно снизится, значит, его источник был в неизвестности, а не в незнании материала. Такое волнение нормально и уходит, когда неясность исчезает. Если задание выполнено правильно, но легче не стало – дело в сильной тревоге. Тогда уже нужно работать со своими мыслями, а не только учить предмет. Если же тест выполнен с ошибками и ощущение неуверенности сохраняется – скорее всего, не хватает знаний. В этом случае стоит вернуться к темам, в которых допущены ошибки. Пробники помогут выявить эти темы, а их разбор даст опыт, который постепенно уберет неуверенность и лишнее волнение, – дополняет Юлия Неверова.
Как объяснить ребенку, что результаты не отражают его ценность как человека
Многие школьники, когда начинают усиленно готовиться к экзаменам, начинают думать, что балл за ЕГЭ – и есть их ценность. Они перестают замечать, сколько сил уже вложили в подготовку. Как продолжает ученая, важно объяснить ребенку, что оценка – лишь информация о том, как прошел экзамен, а не о том, какой ты человек. Полезно составлять список того, что уже сделано за время подготовки – сколько тем разобрано, сколько пробников пройдено, сколько трудных моментов преодолено. Это помогает увидеть, что значимость – не одна цифра, а усилия, настойчивость и умение справляться с трудностями.
– Родителям важно донести до ребенка главное: его важность не определяется баллами за ЕГЭ, и ошибки во время подготовки – это не провал, а способ стать лучше. Когда ученик боится даже приступить к подготовке, потому что страшно сделать неидеально, и вместо занятий выбирает телефон или игры – это не лень, а способ избежать тревоги. В моменте ему становится легче – игра позволяет не сталкиваться с экзаменом. Стоит задать ему простой вопрос. Поможет ли подобная прокрастинация подготовиться и почувствовать уверенность? Скорее всего, нет. Поэтому лучше помочь ему разбить подготовку на части. Когда задача кажется огромной – она пугает. А маленькие, посильные блоки материала уже не вызывают такого страха, позволяя спокойно продолжать учиться. Такой подход помогает закрепить мысль, что конечные баллы не определяют, кто ты есть на самом деле, – продолжает ученая Пермского Политеха.
Как близкие могут нечаянно усилить тревогу и что с этим делать
По словам ученой ПНИПУ, волнение также могут усиливать фразы родных и близких, которые звучат как обесценивание. Например, «Что ты так волнуешься?», «Оно того не стоит!», «Не переживай, это ерунда». Со стороны взрослых такие слова понятны – они сами уже прошли этот этап и действительно знают, что жизнь не заканчивается на экзамене. Однако для школьника это важный рубеж, от которого зависит, сможет ли он поступить в университет или нет. Подобные выражения звучат как непонимание: тревогу считают глупой, что заставляет либо замкнуться, либо еще больше доказывать, что повод для волнения есть.
– Помимо слов, напряжение создают частые вопросы «Как подготовка?», обсуждение чужих результатов и пристальное наблюдение за каждым часом занятий. Даже при искреннем желании помочь такое внимание создает ощущение, что на ребенка смотрят как на проект, а не как на живого человека. Еще сильнее тревогу нагнетают фразы, которые пугают неудачными последствиями. Например, «Не сдашь – пойдешь в дворники», «От результатов зависит вся твоя жизнь», «Если провалишь экзамен, ничего не светит». Такие высказывания усиливают ощущение, что балл определяет будущее, и превращают подготовку в борьбу за выживание, а не в учебный процесс, – продолжает эксперт Пермского Политеха.
Стоит также понимать, что родители в этот период тоже напряжены. Результат экзамена часто связан с бюджетом или контрактом, а значит, с серьезными финансовыми последствиями. Это состояние передается даже без слов – через интонации, взгляды. Дети бессознательно считывают такие сигналы. Поэтому важно не прятать свои чувства, а научиться обращаться с ними так, чтобы они не ложились дополнительным грузом. Например, перед общением можно сделать паузу и спросить себя: что я сейчас хочу передать – свою тревогу или поддержку? Если удается заметить собственное напряжение, его легче остановить и не передать своему ребенку. Несмотря на всю значимость ситуации, родителям и учителям стоит больше усилий вложить в поддержку школьников, терпеливо напоминать, что ребенок справится, потому что готовился, потому что ранее уже преодолел подобные тесты в своей жизни. Если хватает терпения, то стоит повторять совместно материал или рассматривать сложные задания.
Как заранее помочь ребенку не растеряться на экзамене
Как отмечает эксперт ПНИПУ Юлия Неверова, стоит устраивать пробный экзамен, когда его проходят регулярно, настоящий перестает быть пугающей неизвестностью. Родители могут организовать такую тренировку дома, воссоздав не только задания, но и обстановку. Причем необязательно воспроизводить сразу максимально сложный вариант, достаточно несколько коротких тестов. Полезно разделять такие пробы на два вида. Первый – «технический», чтобы выявить слабые места в материале. Второй – «стрессовый», чтобы привыкнуть к давлению времени и тишине, научиться замечать свое волнение, не пытаясь его сразу подавить. После стоит вместе коротко проанализировать, что получилось, а что можно улучшить – это поможет ребенку вернуть чувство контроля над ситуацией.
– Нередко возникающее ощущение, что знания пропали, связано с особенностями памяти. Когда загружен большой объем информации, ему нужно время, чтобы «разложиться по полочкам». Кроме того, на экзамене может сработать ретроактивное торможение – знакомое состояние, когда вспомнить не получается, а после все воспроизводится легко. Но часто провал в памяти усиливает сама тревога – она блокирует доступ к тому, что на самом деле выучено. Поэтому в момент ступора помогают не попытки «напрячь» память, а короткие способы успокоения, например, глубокое дыхание и обратный счет. Это снижает уровень беспокойства и позволяет знаниям «вернуться». Чтобы ретроактивное торможение срабатывало слабее, родителям важно следить, чтобы перед испытанием у ребенка было время для отдыха и сна, а не только для интенсивного повторения, – подчеркивает ученая Пермского Политеха.
Естественное волнение или проблема со здоровьем – как отличить
Чтобы понять, где заканчивается нормальный стресс и начинаются проблемы со здоровьем, важно разобраться, как длительное напряжение сказывается на нервной системе и на какие сигналы стоит обратить внимание.
– Влияние длительного напряжения на нервную систему подростка зависит от его психоэмоционального настроя, базового уровня подготовки и наличия навыков выстраивания режима. Если настрой и подготовка достаточны, а режим труда и отдыха налажен, проблем со здоровьем не возникает. При эмоциональной незрелости, низкой успеваемости и отсутствии навыков самоорганизации почти сразу появляются невротические проявления – нестабильное настроение, нарушения сна, головные боли, либо поведенческий отказ от обучения. Важную роль играют обстановка в семье и детско-родительские отношения, – добавляет Валерий Литвинов, старший научный сотрудник кафедры «Химия и биотехнология» ПНИПУ, кандидат медицинских наук.
Родителям стоит помнить, что соблюдать здоровый образ жизни, безусловно, полезно, но нередко подростки доводят его до крайностей – встают слишком рано или занимаются ночью, считая это эффективным; полностью исключают физическую активность либо, наоборот, изнуряют себя ею; пробуют разные диеты. Важно мягко направлять ребенка, объясняя, что такие крайности не приносят пользы в учебе и могут навредить здоровью. Оптимальный подход в период подготовки – вместе следить за режимом дня, сбалансированным питанием, достаточным сном и умеренной физической активностью.
В условиях длительной фрустрирующей ситуации, которой и является подготовка к экзамену, могут проявляться не только невротические, но и психосоматические расстройства. Внимательное наблюдение за ребенком поможет заметить тревожные проявления, например, жалобы на боли в животе, головокружения, обострение кожных и других хронических заболеваний. В более выраженных случаях возможны состояния деперсонализации и дереализации, когда подросток жалуется на постоянное чувство дежавю или ощущение, что происходящее ненастоящее.
– Родителям стоит понимать, что подобное правило становится опасным, когда у подростка нет других опор – поддержки, увлечений, представлений о себе вне учебы. Тогда психика замыкается на одном результате, и любая неудача воспринимается как крушение всей жизни. С физиологической стороны это связано с хронической активацией симпатической нервной системы – тело постоянно находится в режиме «бей или беги», отсюда напряжение, спазмы, сбои в работе внутренних органов, – делится Валерий Литвинов.
По словам ученого Пермского Политеха, взрослым важно самим научиться различать обычный стресс и начало расстройства. Для этого нужно внимательно следить за состоянием ребенка – если симптомы возникают только в связи с экзаменом и проходят после отдыха – это функциональный стресс. Если же головные боли, бессонница или тревога становятся постоянными, мешают есть, спать или общаться – это повод обратиться к врачу. Поэтому родителям и педагогам стоит замечать такие установки заранее, а при устойчивых физических проявлениях привлекать психолога или невролога, чтобы вовремя скорректировать и отношение к результату, и состояние нервной системы.
– Нередко за несколько недель или непосредственно перед экзаменом у некоторых школьников возникают панические атаки, тики, нарушения речи, двигательные расстройства или состояние «ступора». Сложно сразу определить, являются ли это обратимыми стрессовыми реакциями или признаками органических поражений. Каждый такой случай требует индивидуального разбора, а определить причину может только врач. Поэтому при любых подобных проявлениях родителям стоит обратиться к специалисту, который примет решение о необходимости дальнейшего наблюдения и обследования. Обычно такие ситуации все равно требуют хотя бы минимальной медицинской и психологической коррекции, – объясняет ученый ПНИПУ.
Как тревога за экзамен может перейти в опасное состояние
Как продолжает эксперт Пермского Политеха Юлия Неверова, экзамены нередко вызывают настолько сильный стресс, что у некоторых подростков возникают глубокие депрессивные переживания, а впоследствии – мысли или действия, вредящие себе. И, к сожалению, здесь, скорее всего, играет роль окружение.
– Взрослым важно понимать, что в основе таких тяжелых состояний лежит не просто стресс, а потеря опор, когда ценность подростка сводится только к баллам. Опасность нужно распознавать не по волнению, а по изменениям. Стоит внимательно наблюдать, когда ребенок перестает радоваться, отказывается от общения, не видит смысла в будущем, говорит о безнадежности или самообвинении. Самое опасное – оставлять все как есть или надеяться, что «само пройдет». Поэтому родителям важно не просто поддерживать, а прямо спрашивать о состоянии и при любом подозрении обращаться к психологу или психиатру, – напоминает ученая ПНИПУ.
Как заключает эксперт Пермского Политеха Валерий Литвинов, многие родители в период ЕГЭ также начинают давать детям «успокоительные», ноотропы – умственные стимуляторы или витамины без назначения врача, заставляют заниматься через силу, ограничивают сон, используют сомнительные методики. Однако важно помнить, любая медикаментозная поддержка должна осуществляться только врачом — здоровому подростку она, как правило, не требуется даже при высоких нагрузках. Самостоятельный прием активаторов или успокоительных, даже безрецептурных, может усилить тревожность у излишне беспокойного ребенка. Родителям важно следить, чтобы дети не впадали в крайности в режиме дня и интенсивности подготовки, так как они не способствуют эффективности, а дают обратный результат.
Подготовка к ЕГЭ – это не только повторение материала, но и умение работать со своими мыслями, не оценивать себя по баллам, не поддаваться мифам и давлению среды, а также выстраивать поддерживающее общение с близкими. Практические приемы – от пробных экзаменов до техник заземления – возвращают чувство контроля, а понимание границ стресса помогает вовремя обратиться к специалисту, не прибегая к самостоятельному приему лекарств.
Контактное лицо: Ворошнина Александра Андреевна (написать письмо автору)
Компания: ПНИПУ (все новости этой организации)
Добавлен: 21:57, 31.03.2026
Количество просмотров: 74
Страна: Россия
| Ученая Пермского Политеха рассказала, как правильно ухаживать за кожей лица весной, ПНИПУ, 20:29, 28.03.2026, Россия |
280 |
| С приходом весны кожа, ослабленная зимними холодами, нуждается в особой заботе. Ученая ПНИПУ рассказала, когда доставать весеннюю косметику, обязательно ли менять гели на интенсивные, какие компоненты должны содержаться в увлажняющих продуктах, пользоваться ли SPF и что, если на привычную косметику началась аллергия. |
|
| Ученые Пермского Политеха поделились полезной информацией о раке желудка, ПНИПУ, 22:38, 20.03.2026, Россия |
58 |
| Рак желудка занимает четвертое место в мире по распространенности. Ученые ПНИПУ рассказали, что представляет собой эта опухоль, какие заболевания ЖКТ могут к ней привести, почему рак желудка поздно диагностируют, какие симптомы указывают на него на ранних стадиях и какие обследования проходить регулярно. |
|
| Российские ученые разработали новую методику для точного расчета выбросов метана, Российские ученые разработали новую методику для точного расчета выбросов метана, 22:38, 20.03.2026, Россия |
53 |
| Сегодня полигоны отходов не только накапливают мусор, но и становятся источниками образования метана. Сейчас объем метана считают по устаревшим справочным значениям. Ученые Пермского Политеха и МГУ им. М.В. Ломоносова разработали новую актуальную методику, которая позволит точно анализировать состав и свойства отходов. |
|
|
|
