 |
Ученый Пермского Политеха рассказал, что надо делать, чтобы иметь колени как у Олега Газманова
Недавно в интернете стало вирусным видео с Олегом Газмановым, который поразил поклонников своей энергичной хореографией и подтянутым внешним видом. Ученый Пермского Политеха рассказал, как сохранить коленные суставы, такими же крепкими и подвижными, как у знаменитого артиста.
Наши колени — это сложный сустав, где соединяются три кости: бедренная, большеберцовая и надколенник. Их фиксацию обеспечивают связки и сухожилия, а защиту и смягчение от ударов — хрящевые прослойки (мениски) и гладкий суставной хрящ. Вся конструкция «смазывается» специальной синовиальной жидкостью, которая питает соединительные ткани и обеспечивает плавность движений.
Чтобы сохранить этот сложный механизм «смолоду» и танцевать как Олег Газманов, должна быть заложена хорошая физическая база.
– Желательно с ранних лет беречь суставы, связки и избегать разрывов мышц. Не допускать развития хронических заболеваний сосудов, ухудшающих кровоснабжение (например, атеросклероз периферических артерий), а также недугов, связанных с нарушением метаболизма и сбоев в иммунной системе. Если они уже есть, необходимо их полноценное лечение и систематическая профилактика, – рассказывает Сергей Солодников, доцент кафедры химии и биотехнологии, научный консультант по вопросам фармакологии НОЦ ХимБИ Пермского Политеха.
Второе, о чем стоит позаботиться, — это питание. Неправильно подобранный рацион в совокупности с заболеваниями, которые связаны с обменом веществ и иммунитетом приводит к нарушению эластичности связок.
— Излишнее потребление красного мяса (говядина, свинина, баранина, козлятина, конина и некоторые части птиц, например, бедра, голени) может привести к отложению солей мочевой кислоты – острых «иголок», которые скапливаются в коленных суставах, вызывая сильную боль, воспаление и опухание (подагру). А вот для укрепления соединительных тканей надо включить в меню источники серы (например, брокколи, капуста, лук, чеснок), которая необходима для производства собственного коллагена и гликозаминогликанов — молекул, которые обеспечивают упругость и смягчение нагрузок в хрящах, сухожилиях и связках. Лучше всего, чтобы питание вам подобрал диетолог или другой специалист из этой области, – объясняет Сергей Солодников.
По мнению эксперта очень важно выпивать умеренное количество чистой воды.
— Вода — это основа синовиальной жидкости, которая заполняет полость суставов. Обезвоживание делает ее густой, а хрящи — сухими и ломкими. Однако, не надо заставлять себя пить воду через силу. Нам транслируют, что нужно выпивать по два литра в день, но это не так. Пить нужно столько, сколько требует ваш организм для утоления жажды, чтобы поддерживать естественный баланс и своевременно «обновлять» смазку в суставах, – дополняет ученый ПНИПУ.
Немаловажным фактором сохранения крепких и выносливых коленей является также контроль за своим весом.
– Его переизбыток создает постоянную чрезмерную нагрузку на ноги. Каждый «новый» килограмм многократно увеличивает давление и ускоряет износ хрящевой ткани и связочного аппарата при ходьбе, а особенно при физической активности. В то же время и дефицит веса может сказаться неблагоприятно. Часто это связано с недостатком мышечной массы, которая критически важна для стабильности и поддержки коленного сустава, – комментирует Сергей Солодников.
Ключевое, что нужно делать, для поддержания сильных коленей – это регулярно заниматься физкультурой, а спортом уже по желанию, оценивая все риски. Это две разные вещи, и есть нюансы.
— Важно понимать физиологию, чтобы ваша активность исходила из внутренних потребностей. Интенсивные нагрузки и спорт, например, прыжковые виды (волейбол, баскетбол, балет) — всегда вызывают микротравмы суставных поверхностей и связочного аппарата, которые хотя и компенсируются в молодости, но с возрастом приходят к износу. Даже фармакологическая поддержка (например, препараты-хондропротекторы) не всегда полностью восстанавливает суставы — именно этим обусловлен ранний выход профессиональных спортсменов на пенсию, – говорит Сергей Солодников, доцент кафедры химии и биотехнологии, научный консультант по вопросам фармакологии НОЦ ХимБИ Пермского Политеха.
Если обратить внимание на зарубежных звезд кино, которые выглядят замечательно после 50 лет, то они уже не занимаются большим спортом и изнурительными упражнениями, вместо этого они предпочитают регулярные занятия йогой, бегом, танцами и различными дыхательными практиками. То же самое касается и Олега Газманова. Он делает зарядку каждое утро по 15-20 минут. Она включает приседания одновременно с дыхательной гимнастикой.
— Потенциально безопасными видами спорта можно назвать лыжи, велосипед, бег (но только на резиновой дорожке), скандинавская ходьба с палками. Эффективнее всего специально подобранные для вас упражнения. Что касается конкретно приседаний, то они стимулируют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение, что обеспечивает питание тканей сустава кислородом и необходимыми веществами. До 25 раз в день достаточно, больше уже не полезно, – рассказывает эксперт.
Неграмотно составленная программа физических упражнений не только неэффективна, но и несет прямую угрозу для здоровья, значительно повышая вероятность травм. Особую осторожность следует проявлять людям с генетически врожденными аномалиями или индивидуальными особенностями строения ног — такими как дисплазия, вальгусная или варусная деформация. Эти состояния сами по себе приводят к неправильному распределению нагрузки на суставы, что создает предпосылки для разрушения хрящевой ткани, а некорректные нагрузки не только усугубляют этот процесс, но и могут стать спусковым механизмом для повреждений.
Наследственную предрасположенность и некоторые «запрограммированные» в ДНК заболевания, например, диабет или атеросклероз, которые тоже усугубляют здоровье коленных суставов, можно компенсировать своевременной диагностикой и лечением, включая медикаментозную терапию, ЛФК и физиопроцедуры.
Ученый из ПНИПУ добавляет интересный факт, что состояние коленей и обуви не связаны напрямую.
— Существует мнение, что неправильно подобранная обувь, также несет риски для коленных суставов. Ортопедические средства не обязательно нужны для поддержания здоровья этой части тела. Влияние спортивной экипировки ограничено только тренировками и не оказывает значительного воздействия на суставы в обычной жизни, – добавляет Сергей Солодников.
Для своевременного обнаружения проблем рекомендуется регулярно проходить профилактические осмотры и диагностические процедуры. Рентгенография позволяет выявить изменения в структуре сустава, а МРТ — при подозрении на повреждение мениска, связок или хряща. Анализ крови помогает оценить состояние костной ткани, проверяя уровень кальция, фосфора и витаминов группы B.
Контактное лицо: Юлия Колесова (написать письмо автору)
Компания: ПНИПУ (все новости этой организации)
Добавлен: 23:09, 16.09.2025
Количество просмотров: 124
Страна: Россия
| Ученый Пермского Политеха развеял 5 самых популярных мифов о донорстве костного мозга, ПНИПУ, 23:12, 18.09.2026, Россия |
308 |
| 19 сентября отмечается Всемирный день донора костного мозга. Для тысяч пациентов с лейкозом и другими тяжелыми заболеваниями крови трансплантация остается последним шансом на спасение. Ежегодно около пяти тысяч россиян нуждаются в такой операции. Однако половина граждан считает такую процедуру опасной. Ученый ПНИПУ разобрал пять самых устойчивых заблуждений, чтобы развеять их. |
|
|
|
