 |
Эксперт Саратовского медуниверситета рассказал, какие привычки помогут сохранить здоровый позвоночник
Боли в спине, протрузии и грыжи межпозвоночных дисков — распространенные проблемы, с которыми сталкиваются многие. Эксперт СГМУ имени В.И. Разумовского объяснил, как простые привычки и правильные упражнения помогут укрепить спину и избежать серьезных проблем.
По словам доцента кафедры педагогики, образовательных технологий и профессиональной коммуникации Вадима Федюкова, межпозвоночные диски — это амортизаторы между позвонками, состоящие из фиброзного кольца, в котором находится студенистое (жидкостное) ядро.
Они смягчают удары и нагрузки при ходьбе, беге и прыжках. Если нагрузка на позвоночник неправильная или чрезмерная, фиброзное кольцо может повредиться.
«Как это происходит? Если со слабой спиной поднимать ведро воды, согнувшись в пояснице (не приседая), произойдет перенагрузка, и фиброзное кольцо лопнет. В результате из-за избыточного давления изнутри студенистое ядро начнет выходить наружу. Это и есть грыжа межпозвоночного диска. Студенистое ядро выходит наружу и сдавливает нервные корешки, что вызывает боль. А вместе с болью — знакомое многим ограничение в движении»,- отметил эксперт Саратовского медуниверситета.
Как избежать проблем?
• Правильная механика движений.
При подъеме тяжестей, например, ведра с водой или чемодана, нельзя наклоняться в пояснице. Нужно приседать, сохраняя спину прямой, и поднимать груз за счет силы ног и мышц кора.
• Укрепление мышц кора.
Мышцы живота и спины стабилизируют позвоночник. Простые упражнения, такие как планка и поднимание ног, помогут сделать спину более устойчивой к нагрузкам.
• Регулярные перерывы при сидении.
Длительное сидение, особенно за рулем или за компьютером, вредно для спины. Каждые 60 минут необходимо делать разминку и менять позу.
• Правильный матрас для сна.
• Сон занимает почти треть жизни, и позвоночник должен отдыхать на удобном и поддерживающем матрасе, чтобы восстановиться.
• Тренировки для спины.
Становая тяга, приседания и гиперэкстензия — эффективные упражнения для укрепления мышц спины и улучшения осанки. Главное — освоить правильную технику и постепенно увеличивать нагрузку.
Если же боли уже появились или диагностированы протрузии и грыжи, необходимо обратиться к врачу и пройти курс реабилитации, чтобы избежать осложнений. Особое внимание, по словам Вадима Федюкова, стоит уделять формированию правильных привычек с детства, ведь здоровье спины — это залог активной и полноценной жизни в будущем.
Контактное лицо: Пресс-служба (написать письмо автору)
Компания: СГМУ имени В.И. Разумовского (все новости этой организации)
Добавлен: 22:32, 08.09.2025
Количество просмотров: 327
Страна: Россия
| Как российские протезисты возвращали надежду Донбассу, Союз организаций и специалистов протезно-ортопедической отрасли и реабилитации «РеаОртос», 07:07, 29.06.2026, Россия |
45 |
| Член профильного союза «РеаОртос» Роман Кураксин прошел путь от стихийных гуманитарных выездов до создания системной реабилитационной помощи в ЛНР |
 |
| Эксперты обсудили “слепые зоны” российской офтальмологии, Мед.Студио, 16:27, 20.06.2026, Россия |
621 |
| 18 июня 2026 года в Москве состоялась X юбилейная научно-практическая конференция для офтальмологов «Сфера зрения и сфера решений», организованная клиникой «Сфера» под руководством профессора, д.м.н. Эрики Наумовны Эскиной — основателя клиники и одного из ведущих экспертов в области современной офтальмологии. |
|
| «Швабе» и Центр Алмазова будут вместе развивать технологии медицинского приборостроения, Холдинг «Швабе» Госкорпорация Ростех, 21:20, 15.06.2026, Россия |
49 |
| В рамках XXIX Петербургского международного экономического форума состоялось подписание соглашения между холдингом «Швабе» Госкорпорации Ростех и ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр имени В. А. Алмазова» Министерства здравоохранения Российской Федерации. Научно-техническое сотрудничество будет направлено на развитие исследований и разработку высокотехнологичной медицинской продукции. |
|
| К Дню здорового питания нутрициолог назвала ошибки, из-за которых “правильный” рацион не дает результата., Нутрициолог, 20:51, 21.05.2026, |
66 |
| 2 июня, в День здорового питания, нутрициолог Надежда Шутенко рассказала, почему даже культовое «ПП» не всегда улучшает самочувствие. Проблема часто не в отсутствии силы воли, а в том, что здоровое питание люди воспринимают как набор запретов, а не как систему восстановления организма. |
|
| «Швабе» за 3 года поставил медтехнику для акушерства и гинекологии в 17 субъектов РФ, Холдинг "Швабе", 21:51, 19.05.2026, Россия |
61 |
| Холдинг «Швабе» Госкорпорации Ростех за последние 3 года направил более 300 бинокулярных кольпоскопов в 17 субъектов России и в Республику Беларусь. Поставляемые по нацпроекту «Семья» в российские государственные медучреждения кольпоскопы для акушерства и гинекологии представили на XXI Всероссийском форуме-выставке «ГОСЗАКАЗ», которая проходит с 13 по 15 мая в Москве. |
|
|
|
